a teraz

Mam takie proste pytanie , jak wiemy jest x rodzajow diet.. nie wiem jaka jest najlepsza dla mnie. Prosze o prosta porade. Cel: Masa, nie łapanie tluszczu w trakcie tego, moze nawet jego utrata jesli to mozliwe heh pewnie nie Cwicze 4x w tygodniu +3x 30mins biezni - marsz po treningu. Waga 75kg i 16-17% tluszczu w org. Wyliczylem ze potrzebuje [...]

[...] 20% z 3054kcal= 611kcal 3054+611=3665kcal procentowy udział kalorii w składnikach odżywczych: 50% ww = 1832,5 kcal 30% b = 1099,5 kcal 20% t = 733 kcal łącznie 3665kcal i teraz zgodnie z faktem że powinno się dostarczać na kg masy ciała 5g/kg węgli, 2,0g/kg białka, oraz 0,5g/kg tłuszczów przy założeniu że 1g białka to 4kcal, 1 g ww to 4 kcal i [...]

[...] bo i tak malego palca nie bierze sie w gips i ,ze niedlugo powinno mi przejsc, minelo juz 10 dni a palc nadal boli i jest spuchniety(moze lekko lzej niz 9 dni temu). I teraz takie pytanie. Moze go jakos usztywnić ?? bandażem ? Przywiazac go do 2 palca u nogi ? czy po prostu zawinac bandażem ? Zmieniony przez - xyz154 w dniu 2009-12-04 [...]

[...] w wakacje troche wiecej czasu wiec chce wykorzystac okazje. Moja dieta wyglada tak ze jem 5-6 posilkow dziennie ale bez planowania, zwykle jem te same produkty i wymienie je teraz bo moze to tutaj popelniam blad : -mleko z musli(m.in platki owsiane,platki jeczmienne,rodzynki,orzechy i inne bajery dosc bogate ogolnie) -jogurty pitne 500ml na raz [...]

Witajcie. Trenuję boks już trochę czasu, łapie mnie rutyna (chyba z powodu zbyt częstych treningów, kiedyś na trening szłam w podskokach, a teraz dupy z domu mi się nie chce ruszyc...). Ostatnio bardzo spodobało mi się BJJ, więc zastanawiam się, czy nie zacząć trenować. Głównie dlatego, żeby się rozerwać i odciąć od ringu :) Bo ostatnio zupełnie [...]

[...] przyczytałem na forum niezbyt pochlebne opinie na jego temat co do składu ale nikt nie wypowiedział się "po" tym gainerze!! Czy były jakieś przyrosty? Bo nie wiem co teraz z nim zrobić przecież nie wyrzucę! Co to oznacza że ma słabe jakościowo węglowodany i białko to znaczy że nie będzie po nim przyrostu masy czy poprostu słabsze? Bo [...]

Czesc wam. Kilka miesiecy temu zastanawialismy sie co ten EAP wymyslil, Boldek oralny 10mg/tabs. Teraz juz słychac pierwsze opinie, że działa, są efekty jest ok, przy dace ok 60-70mg /ed. W związku ztym miłoby było dodac go do cyklu, jako troszke tanszy zamiennik bolda injekcyjnego (wychodzi faktycznie taniej), i połączyc z metandienonem czy [...]

Mój problem wygląda następująco. Miałem już dwa złamania lewej nogi, jedno w udzie, drugie w piszczelu i strzałce. Oba leczone operacyjnie (gwóźdź wewnątrzszpikowy). Teraz jest tak- nic mnie nie boli w kolanie, ale widzę, że mam większy przeprost niż w zdrowej nodze i jak czase msobie idę tak luźno to noga w pewnym momencie jakby mnie hamuje, [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 x 8 -martwy ciąg: niemoge robic (choroba) -przysiad: maxa nie robilem Tak Więc j/w w temacie , jestem teraz Na prop 150e2d npp100e2d i wino zaczełem 40mg narazie , robie sucha mase , chcem pare czystego kg dozucic a nie sie zalac(oczywscie sprawa diety). Troche poczytałem i [...]

Cześć, Mam 25 lat 171 cm wzrostu i od stycznia zjechałem z 89Kg na 65kg ( waga wacha się na +/-0,5 kg). Mój trening to był rano FBW pon,wt,czw,pt i codziennie popołudniu bieżnia nawet do 2h. Moje wymiary zmieniły się z 109 na 74 na wysokości pępka i z 103 na 80 w okolicach pasa/talii ( nie wiem jak to się nazywa ale tam gdzie się kończą spodnie [...]

[...] jakosci, BF nie wzrósł jakos bardzo ale pomyslalem ze mozna sie lekko wspomoc. Dodam, że miałem 2,5 przerwy od silki i odzywek (wczesniej tego troche zjadlem) i dopiero teraz zaczalem silownie na nowo z odzywkami ktore wymienilem wczesniej (wiem, ze te przedtreningowe moze za wczesnie ale po pracy ciezko mi bylo isc na silownie bez niczego [...]

[...] 12-10-10 wspicia na palce 3s 20p Mam do Was takie pytanie,a mianowicie chodzi o to że ćwiczę 2 miesiące po 5 miesięcznej przerwie i robiłem zawsze 2 klaty w tygodniu ale teraz jak robię 2 klatę to zauważyłem że mam spadek siły tzn.że nie zrobię tej 2 klaty takim obciążeniem jak robię pierwszą.a moje pytanie brzmi czy jest sens robienia 2 [...]

[...] to zleciało ;ooooooooo szok, co za moc też was tak kopał ? i to taka dawka, heh aż dziwne ;) dodam że to nie placebo , bo po porannych problemach bardziej myslalem ze wtopie kase niz to zadziała, teraz czuje delikatny ból w głowie , uszach (pewnie ciśnienie) , ale ogólnie działania 11/10, oby organizm zbyt szybko się nie przyzwyczaił :) pzdr

Witam chciałem prosić o ułożenie jakiegoś planu treningu: Mam 18lat 184cm wzrostu 57kg Ćwiczę już od ok.2lat z przerwami ok. 1-3miesiecy np ćwiczyłem przez 2miesiące a puzniej 1miesiac przerwy (robota i niemiałem czasu lub byłem zbyt zmęczony) Teraz podniosłem 5x55 kg maxymalnie więcej nie prubowałem bo nie mam większego ciężaru sprubuje coś [...]

[...] aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. Rozpiętki na [...]

Hej mam 27 lat 195 cm wzrostu i 98 kg wagi. W tamtym roku udało mi się zgubić blisko 30 kg ale przez małe niedbalstwo parę kilo wróciło. Dlatego chciał bym przedstawić wam moją dietę na redukcję. Dodam, że na siłowni jestem 3 razy w tygodniu robiąc trening siłowy i codziennie godzinny trening na bieżni. Poniżej przedstawiam swoją ankietę oraz [...]

Mam 19 lat , mierze 185czm i waże zaledwie 66kg. Ćwicze ok 3 lata ,ale z przerwami po 2-3 miesiące, spowodowanymi brakiem kasy na siłownie :) Teraz zrobiłem sobie w piwnicy własną siłownie i zamieżam ćwczyć na maxa systematycznie i dokładnie !!!. W życiu miałem już trzy cykle (takie same) 100 metki ruskiej + 10 omki , ostatni cykl rok temu po [...]

[...] bardzo duzo miecha. Zawsze byl progres aż do wrzesnia tamtego roku gdy skonczyly mi sie fundusze na odzywki i tylko jest do dnia dzisiejszego sama dieta.. chodzi mi teraz o to dlaczego na samej diecie nie moge zbudowac miesni co jem a jem duzo to wszystko idzie w brzuch i nic nie moze sie ruszyc od 5 miesiecy dlatego tez czasami obcinam [...]

[...] , drążkiem oraz ok. 60 kg obciążenia ( mam zamiar dokupić 40 kg za miesiąc ). To moj pierwszy plan FBW z ciężarami więc daje do oceny . Cel : Masa mięśniową , natomiast teraz jestem na redukcji ( 23% fatu , jestem podlanym ektomorfikiem ) Założenia : 3x w tygodniu ( ABA, BAB ,...) 2 min między seriami 1 min między ćwiczeniami Zakres [...]

[...] tylko mi godziny w pracy skur.... zmienili i mam troszku lipe nie wiem na jak dlugo i z silownia jest kicha , w domu laweczka hantle sztanga stacja na podciaganie jest wiec teraz pytanie czy moglby ktos na to spojrzec i powiedziec mi czy moze byc czy jakies kolejnosci pozamieniac od 3do4 seri od 15 do 8 powtorzen Mon -back bicep mostek z [...]